Las investigaciones de nutrición prenatal han demostrado que los alimentos y una nutrición saludable están ligados a la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Adicionalmente, hay sustancias que pueden dificultar la fertilidad.
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Un nutriente que pueda ser beneficioso para ambos: el zinc
Las ostras contienen altos niveles de zinc – un nutriente que contribuye a la producción de semen y testosterona en los hombres, y a la ovulación y fertilidad en las mujeres. Hay varios estudios que indican que las deficiencias de zinc afectan la fertilidad tanto de hombres como mujeres. Mantener la dosis recomendada diaria de zinc (15 mg por día) puede ayudarle a mantener su sistema reproductor funcionando correctamente.
Una dieta rica y adecuada para tener hijos
Llevar una dieta a base de frutas, vegetales, granos enteros, carnes magras y lácteos debería proporcionarle la cantidad alimenticia recomendada de vitaminas y minerales para un funcionamiento reproductivo adecuado.
Alimentos óptimos a incluir en la nutrición prenatal
Comience por hacer cambios saludables de 3 meses a un año antes de concebir. Hay evidencia que muestra que una nutrición saludable está relacionada con la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. A continuación encontrará una lista de sugerencias para una nutrición saludable previa a la concepción:
Ácido fólico: el Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos recomienda que las mujeres en edad fértil consuman 400 µg (0.4 miligramos) de ácido fólico al día. Esta vitamina B ayuda a reducir el riesgo de que el bebé tenga defectos de nacimiento del tubo neural, como espina bífida.
Si su familia tiene historial de defectos del tubo neural, su doctor podría incrementar su dosis diaria. El ácido fólico puede obtenerse naturalmente de vegetales verdes oscuros con hojas (por ejemplo, las espinacas), cítricos, nueces, legumbres, granos enteros, y panes y cereales fortificados. Estos alimentos pueden ser complementados con una vitamina prenatal que por lo general contiene 800 µg de ácido fólico.
Calcio: se recomienda que las mujeres consuman al menos 1,000 mg (tres vasos de 8 onzas de leche descremada) de calcio al día si están considerando embarazarse. El calcio se puede obtener de fuentes naturales como el yogurt bajo en grasa, el salmón enlatado, las sardinas, el arroz, y el queso
Suplementos y vitaminas: Además una dieta saludable, muchos médicos le alentarán a tomar suplementos para incrementar la probabilidad de que tenga todos los nutrientes que necesita.
Cosas que eliminar
Cafeína: Es importante que deje la cafeína (incluyendo el chocolate) puesto que las investigaciones han demostrado que más de 200 a 300 mg de cafeína por día podrían reducir la fertilidad en un 27%. La cafeína también dificulta la capacidad del cuerpo para absorber hierro y calcio.
Los endulzantes artificiales, el alcohol, las drogas recreativas, los cigarrillos y el ser fumador pasivo pueden afectar a su bebé.
Fecha: 20 de abril de 2016
Fuente: newsky24.com
Link: http://www.newsky24.com/preconception-nutrition-for-increasing-your-fertility/
Nota: Instituto Nutrigenómica no se ha responsable de las opiniones expresadas en el presente artículo
